Fakta om motionscykler og træning
Fakta om motionscykler og træning er noget som er rart at have på plads inden man begynder med en motionscykel. Se her i artiklen hvilke ting som er godt ved træning på en motionscykel. Samt hvilket niveau man bør træne på alt efter hvor langt man er i processen. Dette er naturligvis blot en guide og det er helt op til den enkelte om man vil følge denne eller ej. Men vi håber vi kan få sat nogen fakta på plads for folk. Der er intet som er værre end at gå i gang med træning og så blive skuffet senere.
En motionscykel er en fremragende måde at forbrænde kalorier og krops fedt. Samtidigt styrker man sine muskler, hjerte og lunger betragteligt. Dette kan man naturligvis gøre på mange slags træningsmaskiner. Men en af de helt store fordele ved en motionscykel er netop at man ikke belaster sine led så meget. Men alligevel giver en motionscykel en god samlet set træning generelt ved hele kroppen. Herunder kan de læse om fordelene ved motionscykler, samt hvilke træningsprogrammer man bør følge.
Fordele ved en motionscykel:
En motionscykel er en god metode til at få hjertet i gang med at pumpe. Dermed styrker man sine muskler, lunger og hjerte betragteligt. Dermed får man gang i blodcirkulationen og ilten rundt i kroppen øges, dette kan forbedre dit helbred samlet set. Fordelene er blandt andre: Bedre hukommelse og hjerne funktionalitet. Forbedre blodsukker niveauet i kroppen. Lavere blodtryk som giver bedre søvn og dermed bedre humør. Stærkere immun system og dermed bedre energi til at klare hverdagens opgaver.
En motionscykel kan naturligvis også hjælpe med vægttab. Faktisk kan man forbrænde helt op til 600 kalorier i timen. Dette er naturligvis betinget af sit trænings niveau, men det er altså mange kalorier. Kombineret med en god diæt plan, eller blot god planlægning med måltider kan give store vægttab som resultat. En effektiv og god måde at tabe sig på er bestemt ved træning på en motionscykel. En anden ting er at indendørs cykling på en motionscykel er mere sikkert end udendørs cykling.
Fakta om motionscykler og flere fordele:
En motionscykel skåner sine led, men gør dem stadig stærkere. Sine knæ, hofter og ankler skånes ved træningen. Dette gør denne slags træning perfekt for folk som måske har småproblemer med netop leddene i kroppen. Man løfter jo ikke pedalerne op medmindre man bruger pedal lås. Dette bør man kun gøre hvis man ikke har problemer med nogen led. Men modsat f.eks. løb eller aerobics så er motionscykel træning at foretrække for mange mennesker.
En motionscykel træner og styrker din nedre krop meget. Men du får stadig en god træning i overkroppen også, man sidder jo ikke helt stille med overkroppen mens man træner. Men fokus er på underkroppen og man kan opbygge store muskler ved træning med stor modstand. Mange kan godt lide interval træning, altså træning hvor du giver den maks gas i x antal minutter og derefter tager en længere periode med stille træning. Der er visse fordele i denne metode, men mærk efter om den er bedre for dig, så kører du bare med denne form for træning.
Motionscykel træningsprogrammer:
Nybegyndere:
Start med rolig cykling de første 10 minutter for at varme stille op.
Herefter kan du øge intensiviteten i 15 minutter og give den gas.
Slut af med at cykle i 5 minutter i roligt tempo.
Dette er nok det mindste antal minutter man bør træne i, hvis man vil have noget ud af sin træning. Herefter kan du øge med minutter i mellem træningen,et forslag kunne være 5 minutter oveni for hver uge. Følg denne simple metode og efter nogen måneder har man et solidt træningsprogram. Man kan tage mellem passet og opdele i interval træning hvis man mere er til denne form. Dette er blot at skifte minutterne ud med 2 minutter med maks gas, 2 minutter i roligt tempo og så fremdeles.
Dette vil give en mere intens træning og mere styrke. Men det er absolut ikke en nødvendighed for en effektiv træning. Håber I kunne bruge denne guide til noget. Skriv gerne til os hvis I mener der mangler noget i guiden. Vi opdaterer muligvis senere med flere træningsprogrammer, så husk at kigge ind igen ved lejlighed.
